イン・シークレット

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とりあえず、やり方。

①　椅子に座る。
②　足首・膝・腰全て直角に座る。
　　足は肩幅で開き、膝から下はリラックス。
　　肩はリラックス。顔は正面。これがスタートポジション

この位置で基本の深呼吸をします。
口からゆっくり息を吐いて、お腹絞って、お尻も固くして、
胸と背中も使って気道（空気の通り道）も潰して、口の中空っぽにして。

立って行う方法と違うのは、足を踏ん張らない事。
でも、全身を使うイメージを持って下さい。

では一度本気で、気合いを入れてこれをやってみて下さい。
自分の限界ぎりぎりいっぱいで。
（フィニッシュではスタートとポジションが少し変わります。）
それから次の文を読んでみてください。

座っていて、膝が持ち上がりましたか？
肩幅に開いていた足が内側に寄りましたか？
太ももからお尻にかけてがっつり固くなって、ブルブル震えて。
肩も下に下がって。
体が縮むほど圧迫して空気を押し出そうとしていましたか？
出来ていたら合格です♪

それでは次に、お腹だけで深呼吸する方法と
ここで書いた全身を使った方法とを比べてみて下さい。

ここ、実際にやってみて！
自分のか躯で分からないと意味の無い事ですからね。

はっきりとした違いが分かりますか？

普通の深呼吸は、体幹（胴体）を前後に潰す感じです。
いわゆる
『お腹を凹ます』
ですが、私が書いたやり方だと、
『お腹を凹ませて、それを今度上下から潰している』
事を感じ取って下さい。

下半身をしっかり引き締め土台にし、
横隔膜を押し下げ、肋骨の筋肉も使って体の中を絞っているのです。

いかが？

体の中身が小さくなった、圧迫されているって、感じますか？

実際に膣を締める時は、この状況からもう少し進み、
膣の方向に向かって圧迫をします。

それはまた今度。

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